1. Ne dohányozz!
Ne használj semmiféle dohányterméket! A dohány a rák kialakulásának egyik vezető oka. A dohányzás nagyon ártalmas szokás, hosszútávon komoly egészségkárosodás a következménye. Amellett, hogy a tüdőnk megbetegedhet, más szerveinkre is hatással van, kiemelve az immunrendszer gyengítését is, amely szintén hozzájárul több betegséghez, melyek halálos kimenetelűek is lehetnek.
2. Otthonodat, munkahelyedet tedd dohányfüstmentes környezetté!
Passzív dohányzásnak nevezzük azt, amikor nem mi magunk szívjuk a cigarettát, hanem olyan helyen tartózkodunk, vagy van az otthonunk, a munkánk, ahol mások dohányoznak és így mi is beszívjuk a füstöt. Így a cigarettafüst minket is károsíthat, egészségünket ronthatja. Nem véletlen az a sok korlátozás, amit Magyarországon is bevezettek ezzel kapcsolatban. Figyeljünk oda egymásra is!
3. Óvakodj az elhízástól!
Az egészséges életmódhoz hozzátartozik a mozgás és az egészséges táplálkozás. Innen egyenes út vezet ahhoz, hogy normál testsúlyunk legyen, és jól működjünk. Az elhízás hátráltathat és több betegség, köztük a rák kockázatát növelheti. Elhízásra utalhat, ha a testtömeg index 30 kg/m2 felett van.
4. Iktasd napirendedbe a rendszeres mozgást! Minél kevesebb időt tölts ülve!
A rendszeres mozgás nagyon fontos. Felfrissít, formál, erőt és energiát ad, s akár barátokkal köthet össze. Erősíti az immunrendszert, oxigénhez juttatja a testünket. Egy kiadós séta is tökéletes, ha rendszeresen, akár 20-30 percet iktatunk be naponta.
5. Táplálkozz egészségesen:
- Egyél több, teljes kiőrlésű lisztből készült terméket, hüvelyeseket, zöldséget és gyümölcsöt!
- Mértékkel fogyassz nagy mennyiségű cukrot vagy zsírt tartalmazó, magas kalóriatartalmú élelmiszereket, kerüld a cukrozott italokat!
- Kerüld a feldolgozott hústermékeket, mértékkel fogyassz vörös húsokat és magas sótartalmú élelmiszereket!
6. Mértékkel fogyassz alkoholos italokat! A rákmegelőzés szempontjából legjobb, ha egyáltalán nem iszol ilyeneket.
A túlzott alkoholfogyasztás károkat okozhat a pszichés, fizikai és közösségi életünkben. Az alkoholban lévő etil-alkohol sejtkárosító hatású, sejtméregnek is nevezhető. Felelős lehet a magas vérnyomásért, a szív zavaraiért, szívinfarktusért, agyvérzésért és daganatos megbetegedésért is.
7. Óvakodj a túlzott napozástól, különös tekintettel a gyermekekre! Gondoskodj a napvédelemről! Kerüld a szoláriumot!
A mértékletes napozás jó hatással van a szervezetre, de a túlzásba vitt napozás, a leégés már igen káros. Minden leégést emlékként őriz a szervezetünk. Roncsolja, öregíti a bőrt, és bőrrákot okozhat.
8. Tartsd meg az egészségügyi és biztonsági előírásokat a munkahelyeden, hogy megóvd az egészségedet a rákkeltő anyagoktól!
Ha különböző rákkeltő anyagokkal, vagy azok környezetében dolgozol, nagyon fontos a szabályok betartása. Ezek a szabályok érted vannak, azért, hogy megvédjenek. Fontos, hogy az otthonodban is figyelj erre és kerüld el a káros anyagok használatát – ide tartozik a levegőszennyezés is – a rákmegelőzésért, a Föld életének védelméért.
9. Szellőztess naponta, hogy csökkenjen otthonod radonsugárzás szintje!
A Radon színtelen, szagtalan, nehéz radioaktív nemes gáz. Az egészségre ártalmas. Az urán bomlása során jön létre, amely a föld talajában található és felfelé távozva a levegőben fordul elő és zárt helyen feldúsul. Ezért is fontos a rendszeres szellőztetés.
10. Nőknek:
Az anyák a szoptatással csökkenthetik az emlőrák kialakulását. Ha teheted, szoptasd gyermeked! Légy óvatos a hormonpótló kezelésekkel, mert ezek növelhetik a rák bizonyos fajtáinak kockázatát!
11. Igényeld 12. életévét betöltött leányod és fiad számára a térítésmentes HPV elleni védőoltást!
A méhnyakrák a gyakori rákos megbetegedések közül az egyetlen, amely védőoltással és rendszeres szűréssel megelőzhető. A Magyar Állam térítésmentesen biztosítja a 7. osztályos lányoknak a Humán Papilloma Vírus elleni védőoltást, amely a méhnyakrákot okozza.
12. Fogadd el a meghívást és vegyél részt szervezett vastagbélszűrésen, nőként pedig emlőszűrésen, méhnyakszűrésen is!
Amit meg tudunk előzni, előzzük meg, amit észre tudunk venni, vegyük észre! Rengeteg betegség van a Földön, ha van lehetőségünk megelőzni, és időben észrevenni, az az életünket mentheti meg.
+1. 50 éves kor felett évente vegyél részt általános orvosi vizsgálaton, férfiként pedig prosztatavizsgálaton!
Ezeknek a szabályoknak a megtartásával a daganatos betegségek kialakulásának egyharmada megelőzhető!
Érdekes információk az ajánlásokkal kapcsolatban az Európai Rákellenes Liga magyarországi Ifjúsági Nagyköveteinek blogjában:
https://youthambassadorshu.wixsite.com/eclhu/blog