2. Otthonodat, munkahelyedet tedd dohányfüstmentes környezetté!

Passzív dohányzásnak nevezzük azt, amikor nem mi magunk szívjuk a cigarettát, hanem olyan helyen tartózkodunk, vagy van az otthonunk, a munkánk, ahol mások dohányoznak és így mi is beszívjuk a füstöt. Így a cigarettafüst minket is károsíthat, egészségünket ronthatja. Nem véletlen az a sok korlátozás, amit Magyarországon is bevezettek ezzel kapcsolatban. Figyeljünk oda egymásra is!

3. Óvakodj az elhízástól!

Az egészséges életmódhoz hozzátartozik a mozgás és az egészséges táplálkozás. Innen egyenes út vezet ahhoz, hogy normál testsúlyunk legyen, és jól működjünk. Az elhízás hátráltathat és több betegség, köztük a rák kockázatát növelheti. Elhízásra utalhat, ha a testtömeg index 30 kg/m²  felett van.

4. Iktasd napirendedbe a rendszeres mozgást! Minél kevesebb időt tölts ülve!

A rendszeres mozgás nagyon fontos. Felfrissít, formál, erőt és energiát ad, s akár barátokkal köthet össze. Erősíti az immunrendszert, oxigénhez juttatja a testünket. Egy kiadós séta is tökéletes, ha rendszeresen, akár 20-30 percet iktatunk be naponta.

5. Táplálkozz egészségesen:

• Egyél több, teljes kiőrlésű lisztből készült terméket, hüvelyeseket, zöldséget és gyümölcsöt!
• Mértékkel fogyassz nagy mennyiségű cukrot vagy zsírt tartalmazó, magas kalóriatartalmú élelmiszereket, kerüld a cukrozott italokat!
• Kerüld a feldolgozott hústermékeket, mértékkel fogyassz vörös húsokat és magas sótartalmú élelmiszereket!

6. Mértékkel fogyassz alkoholos italokat! A rákmegelőzés szempontjából legjobb, ha egyáltalán nem iszol ilyeneket.

A túlzott alkoholfogyasztás károkat okozhat a pszichés, fizikai és közösségi életünkben. Az alkoholban lévő etil-alkohol sejtkárosító hatású, sejtméregnek is nevezhető. Felelős lehet a magas vérnyomásért, a szív zavaraiért, szívinfarktusért, agyvérzésért és daganatos megbetegedésért is.

7. Óvakodj a túlzott napozástól, különös tekintettel a gyermekekre! Gondoskodj a napvédelemről! Kerüld a szoláriumot!

A mértékletes napozás jó hatással van a szervezetre, de a túlzásba vitt napozás, a leégés már igen káros. Minden leégést emlékként őriz a szervezetünk. Roncsolja, öregíti a bőrt, és bőrrákot okozhat.

8. Tartsd meg az egészségügyi és biztonsági előírásokat a munkahelyeden, hogy megóvd az egészségedet a rákkeltő anyagoktól!

Ha különböző rákkeltő anyagokkal, vagy azok környezetében dolgozol, nagyon fontos a szabályok betartása. Ezek a szabályok érted vannak, azért, hogy megvédjenek.

Fontos, hogy az otthonodban is figyelj erre és kerüld el a káros anyagok használatát - ide tartozik a levegőszennyezés is - a rákmegelőzésért, a Föld életének védelméért.

9. Szellőztess naponta, hogy csökkenjen otthonod radonsugárzás szintje!

A Radon színtelen, szagtalan, nehéz radioaktív nemes gáz. Az egészségre ártalmas. Az urán bomlása során jön létre, amely a föld talajában található és felfelé távozva a levegőben fordul elő és zárt helyen feldúsul. Ezért is fontos a rendszeres szellőztetés.

10. Nőknek:

Az anyák a szoptatással csökkenthetik az emlőrák kialakulását. Ha teheted, szoptasd gyermeked!

Légy óvatos a hormonpótló kezelésekkel, mert ezek növelhetik a rák bizonyos fajtáinak kockázatát!

11. Igényeld 12. életévét betöltött leányod számára a térítésmentes HPV elleni védőoltást!

A méhnyakrák a gyakori rákos megbetegedések közül az egyetlen, amely védőoltással és rendszeres szűréssel megelőzhető. A Magyar Állam térítésmentesen biztosítja a 7. osztályos lányoknak a Humán Papilloma Vírus elleni védőoltást, amely a méhnyakrákot okozza.

12. Fogadd el a meghívást és vegyél részt szervezett vastagbélszűrésen, nőként pedig emlőszűrésen, méhnyakszűrésen is!

Amit meg tudunk előzni, előzzük meg, amit észre tudunk venni, vegyük észre! Rengeteg betegség van a Földön, ha van lehetőségünk megelőzni, és időben észrevenni, az az életünket mentheti meg.

+1.  50 éves kor felett évente vegyél részt általános orvosi vizsgálaton, férfiként pedig prosztatavizsgálaton!

Ezeknek a szabályoknak a megtartásával a daganatos betegségek kialakulásának egyharmada megelőzhető!